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Vivemos em uma sociedade altamente conectada, com inúmeros estímulos em nossa volta, como computadores, celulares e televisões. Por isso, às vezes é importante descansar e silenciar a mente e se conectar com o presente.
Antes de tudo, a meditação é benéfica em qualquer idade e tem como principal objetivo olhar para dentro e aquietar a mente e o corpo. Contudo, os ganhos para crianças que praticam meditação diariamente são ainda maiores, já que desenvolve a empatia, a concentração e paciência, características superpositivas para as fases iniciais da vida.
Pensando nisso, o blog EducaPais trouxe um conteúdo completo, com os principais benefícios e dicas para praticar a meditação na infância; também vamos ensinar como preparar o ambiente para a meditação e como ajudar os pequenos a adotar essa prática. Se quer saber mais, continue a leitura!
Conheça um pouco mais sobre a meditação
Quando falamos em meditação, sempre surge algumas dúvidas e questionamentos sobre a prática. É comum ouvir pessoas dizendo que não conseguem meditar, pois não conseguem ficar sem pensar em nada.
Porém, existem vários tipos de meditação, como, por exemplo, a meditação guiada e a mindfulness, que é a prática de se concentrar completamente no presente, desde a respiração até o próprio ambiente.
O segredo é a respiração!
A meditação infantil, assim como a prática dos adultos, é um aprendizado que exige treino, paciência e estímulo, por isso, dar o exemplo é super importante.
A dica é: comece introduzindo a meditação gradualmente na rotina da criança, sempre respeitando sua vontade, mas propondo pelo menos alguns minutos por dia. Você pode usar a idade como um parâmetro para o tempo dedicado à atividade, por exemplo.
Assim, quando notar que a criança consegue se concentrar, vá aumentando o tempo de prática gradativamente. Pode ter dias que a criança não vai querer meditar e está tudo bem! O importante é que ela esteja confortável e aproveite os benefícios que a meditação tem a oferecer.
Como preparar o ambiente para a meditação
O primeiro ponto importante sobre a meditação infantil é que ela seja feita em um ambiente silencioso, calmo e confortável, ou seja, pode ser realizada dentro de casa, em um parque, ou até um jardim. Independentemente do lugar, alguns objetos podem deixar a prática mais aconchegante, como:
- colchonetes;
- almofadas;
- mantas;
- toalhas.
Sendo assim, o essencial aqui é que a criança se sinta confortável e acolhida para poder relaxar e aproveitar da melhor maneira. Além do ambiente, escolha o melhor horário de acordo com a rotina do pequeno.
Outro ponto para deixar esse momento ainda mais divertido é selecionar músicas para ajudar a complementar a prática. Hoje, existem diversas trilhas sonoras voltadas para o mundo infantil.
Benefícios da meditação na infância
Um aspecto muito importante quando falamos dos benefícios da meditação é a saúde emocional, ou seja, por meio dessa prática, a criança passa a ter mais consciência e controle da mente, conseguindo avaliar melhor seus sentimentos.
Leia o artigo: “O que o filme Divertida Mente nos ensina sobre as emoções”.
Trabalha a empatia nas crianças
A meditação para crianças, ajuda a trabalhar melhor a empatia, uma característica muito importante para as fases iniciais da vida. Além disso, essa prática reduz a ansiedade e ajuda a melhorar transtornos mentais, como o TDAH – transtorno do déficit de atenção e hiperatividade.
Leia o artigo: “Como desenvolver a empatia na vida das crianças”.
Melhora as noites de sono
Em relação aos aspectos físicos, a meditação para crianças ajuda a relaxar o corpo, influenciando em sua rotina de sono e fazendo com que elas durmam melhor. Além disso, a prática melhora o sistema imunológico e a respiração em situações de estresse ou crises de ansiedade e pânico.
Desenvolve o foco e a concentração
O foco e a concentração são consequências positivas da meditação. Uma das técnicas é fechar os olhos e se concentrar na respiração: o ar que entra pelo nariz e enche o peito. Depois, o ar sai, esvaziando o peito e saindo todo o ar pelo nariz. Repetir essa técnica algumas vezes, fará com que a criança foque em seu corpo e respiração e aquiete todos pensamentos.
Diminui o estresse
A meditação ajuda a diminuir os níveis de estresse das crianças, que podem ser afetadas psicologicamente por diversos fatores, como problemas familiares, dificuldades de aprendizado, bullying e até o uso excessivo de celulares e televisão.
Estimula a criatividade e a imaginação
Outro benefício da prática é o estímulo da criatividade e da imaginação, principalmente durante as meditações guiadas.
Os pais mesmo podem conduzir uma meditação para crianças, seja contando uma historinha de fácil entendimento ou usando outros recursos, como incenso, música e pedras.
Uma dica para conduzir a criança é usar um tom de voz suave, peça que ela feche os olhos e imagine um lugar onde ela sinta paz, como um lindo parque, cheio de árvores e flores. Conduza a criança a sentir seu corpo, fazendo com que ela sinta seus pés na grama, suas pernas, barriga, mãos, braços, ombros, o pescoço e a cabeça.
Essa técnica pode ajudar adultos e crianças no início da prática de meditação.
Dicas de livros para meditação na infância
- Quietinho feito um sapo: Exercícios de meditação para crianças (e seus pais);
- Brincando de mindfulness: 50 exercícios para praticar a atenção plena com crianças;
- Inspira, expira, não pira: 40 exercícios de respiração e relaxamento para crianças;
- Eu medito e me conheço: Os exercícios do Pequeno Sábio para acolher as emoções e desenvolver a atenção.
Você consegue encontrar esses e outros livros no site da Amazon!
Conclusão
Em resumo, a agitação do dia a dia pode ter consequências, como estresse, ansiedade e angústia, afinal, a mente das crianças ainda não está preparada para lidar com algumas coisas.
Por esse motivo, a meditação infantil é uma prática que promove o fortalecimento da saúde emocional da criança e traz ótimos resultados quando incorporada à rotina familiar e escolar.
Gostou de conhecer mais sobre a meditação infantil? No blog Educa Pais temos diversos conteúdos sobre educação infantil e primeira infância. Aproveite para conferir e uma ótima leitura!
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