Yoga na gravidez: conheça todos os benefícios

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A prática do yoga na gravidez é um grande aliado para a mulher gestante. É o esporte ideal para a mulher que esta esperando um bebê. 

Yoga e gravidez formam uma dupla vencedora, pois os benefícios são muito interessantes tanto para a mãe, como para a criança que está sendo gerada.

Para ajudar você a entender mais sobre o yoga na gravidez, preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe agora mesmo!

Benefícios do yoga na gravidez

Yoga na gravidez. Gestante meditando

Existem várias razões pelas quais o yoga é um dos exercícios mais recomendados para mulheres grávidas, e além de ser uma atividade física de baixo impacto, vários estudos provam que este oferece múltiplos benefícios tanto para a mãe como para o bebê.

Um estudo afirma que o yoga é o melhor exercício para a gravidez, uma vez que é mais eficaz do que caminhar ou realizar exercícios pré-natais, e que pode ser realizado com segurança por mulheres que sofrem de depressão.

Na verdade, está provado que o yoga pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos durante a gravidez, especialmente quando os exercícios de postura são acompanhados com meditação e relaxamento profundo, o que o torna ideal para aquelas que sofrem de depressão ou ansiedade.

Outro benefício de praticar yoga na gravidez é que ajuda a reduzir o estresse e aumenta a função imunológica.

Além disso, o yoga não só ajuda durante a gravidez, como também a prepara para o parto, uma vez que outro estudo descobriu que ajuda a reduzir a dor durante o parto e pode até ajudar a reduzir a probabilidade de ter cesariana.

Outros benefícios do yoga na gravidez são:

  • Diminui a dor nas costas ao melhorar a postura corporal;
  • Ajuda a dormir melhor, pois é uma atividade relaxante que reduz a sensação de fadiga e o estresse;
  • Você forma uma conexão ainda mais forte com seu bebê, fazendo com que você se concentre em sua respiração e, assim, você se torna mais consciente do seu corpo.

Leia também: “Meditação e saúde emocional na infância”.

Contraindicações

Yoga na gravidez. Gestante se alongando (atividade)

Embora o yoga seja um dos melhores exercícios para praticar durante a gravidez, como qualquer outra atividade física, há certas coisas que você deve evitar para praticá-lo com segurança. Entre elas estão as seguintes:

  • Você deve evitar qualquer tipo de yoga que requer movimentos muito bruscos, ainda mais se você nunca praticou antes. O melhor é sempre procurar um local onde ofereçam aulas personalizadas para gestantes;
  • Se estiver muito calor, não faça nenhum tipo de exercício, inclusive yoga. Altas temperaturas não fazem bem nem para você e nem para o bebê;
  • É fundamental que você evite qualquer movimento que faça com que sua barriga se comprima. De fato, a área onde o bebê está localizado é muito importante e, portanto, devemos ter um cuidado extra com ela. As posturas invertidas também não são recomendadas durante a gravidez;
  • Cada postura de yoga deve ser realizada com conforto e sem forçar o corpo. Se não consegue falar ou tem dificuldade em respirar bem enquanto pratica uma postura, está a esforçar-se muito.
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Quer tenha ou não praticado yoga antes da sua gravidez, o ideal é que vá a uma aula de yoga para gestantes com um instrutor certificado, uma vez que eles são treinados para saber quais posturas são seguras para praticar durante a gravidez. 

Além disso, durante a aula, você será ensinada a respirar corretamente, o que a ajudará a relaxar e se concentrar melhor, bem como a melhorar sua respiração, o que será muito útil no momento em que você tiver as contrações durante o parto.

Precauções

Yoga na gravidez. Gestante fazendo alogamento (atividade)

É importante mencionar que antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou atividade física durante a gravidez, você deve tomar certas precauções, e sempre consultar e conversar com seu médico, para garantir que não há risco para você ou para o seu bebê.

Da mesma forma, você deve interromper o exercício se apresentar algum dos seguintes sintomas: hemorragia vaginal, dificuldade ou esforço para respirar antes de se exercitar, dor de cabeça, tonturas, fraqueza muscular, dor ou inchaço nas panturrilhas, desconforto no peito, dor abdominal, contrações, redução do movimento fetal, visão turva ou perda de líquido pela vagina.

Yoga após o parto

Grávida

Após o parto, o yoga irá ajudá-la a:

  • Recuperar a energia;
  • Encontrar o peso ideal;
  • Ter uma barriga lisa e suave;
  • Ter um estilo de vida saudável em termos de alimentação e atividade física;
  • Recuperar o equilíbrio em seu novo dia a dia como mãe, fisicamente e emocionalmente;
  • Aproveitar com mais qualidade as primeiras semanas preciosas com o bebê;
  • Ajudará a viver melhor suas emoções, a permanecer calma e serena. De fato, a queda de hormônios após o parto que gera o baby blues, a vida virada de cabeça para baixo pela chegada do bebê, a necessidade de se apropriar de seu corpo e o cansaço, fazem com que o yoga seja mais do que necessário e seu melhor aliado.

O yoga é, sem dúvida, o aliado mais valioso das mulheres grávidas e de todas as mães, independentemente da idade das crianças. Além disso, pode ser praticado rapidamente após o parto com o bebê sem precisar se separar dele, ao contrário de outros esportes.

A gravidez é o momento ideal para começar o yoga porque a mulher grávida está muito atenta ao seu corpo e às suas sensações físicas. 

Em suma, o yoga é o esporte ideal antes, durante e depois da gravidez.

Gostou de saber mais sobre os benefícios do yoga na gravidez? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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