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“Eu me sinto exausta”, “não tenho energia”, “Acho impossível trabalhar em casa com as crianças”, “Não posso mais fazer isso”, “Preciso me desconectar”. Você se sente identificado com alguma dessas frases? Se sim, você pode estar sofrendo da síndrome de burnout.
No mundo de hoje em que vivemos, onde somos obrigados a fazer tudo, é muito difícil ser mães (e pais) sem sentir que estamos sobrecarregados.
De fato, é complicado aproveitar o processo de maternidade ou paternidade como merecemos, e surge o risco de desenvolver essa síndrome.
A síndrome de burnout é caracterizada por uma sensação de constante fadiga e estresse e dificuldades em conciliar a vida familiar e pessoal.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a síndrome de burnout, preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe agora mesmo!
O que é a síndrome de burnout?
A síndrome de burnout é uma síndrome ligada ao estresse causado pelo desgaste no trabalho. Inclui três sintomas básicos:
- A execução de tarefas sem direção ou significado, constantes e repetitivas (isso gera uma sensação de não ser capaz de executar corretamente e desperdiçar energia);
- Tédio, apatia e relutância;
- Falta de compromisso com o trabalho, falta de interesse.
No entanto, embora até recentemente essa síndrome estivesse associada apenas ao local de trabalho, agora ela se estendeu ao campo familiar, da maternidade e educação.
Assim, quando a síndrome está ligada à maternidade (ou paternidade) e às dificuldades em conciliar o processo parental e o trabalho, surge uma intensa exaustão devido ao processo de amamentação e educação.
E tudo isso contribui para uma sensação de fadiga e estresse crônico, devido à alta carga de responsabilidade envolvida em cuidar da casa, cuidar dos filhos, trabalhar fora ou dentro de casa, encontrar tempo para o casal e amigos, etc.
Nesta síndrome (que não é um diagnóstico oficial), aparecem sintomas físicos (exaustão), cognitivos (dificuldade de concentração) e sintomas comportamentais (isolamento), que estão ligados a outros, como a perda de prazer em ser pai (mãe).
Leia o artigo: “A difícil tarefa de ser mãe”.
9 sinais de que você tem a síndrome de burnout
1. Exaustão física e mental generalizada
O sintoma mais notório da síndrome de burnout é a exaustão física e mental generalizada, uma grande sensação de fadiga e que “você não dá conta de tudo”. Assim, em um nível físico, é difícil enfrentar o dia a dia, mas também em um nível mental: é difícil se concentrar, tomar decisões…
2. Diminuição da produtividade do trabalho
De fato, há também uma diminuição na sua produtividade no trabalho; portanto, mesmo que você faça as mesmas horas de costume, você produz menos.
3. Desmotivação e apatia
Há também uma desmotivação quando se trata de trabalhar, amamentar ou fazer outras tarefas do dia a dia (também aquelas que anteriormente nos davam prazer), juntamente com apatia (estado de falta de motivação ou interesse).
4. Indiferença à paternidade
Um sentimento de indiferença ao processo parental também pode aparecer, devido a toda essa fadiga mental e física. Ou, um sentimento de que a paternidade nos supera, que não podemos lidar com isso (o que torna difícil, é claro, para nós aproveitá-la).
Leia o artigo: “O papel do pai no desenvolvimento infantil”.
5. Irritabilidade
A irritabilidade também surge, devido a toda essa fadiga. Assim, as coisas com as quais não costumávamos nos preocupar agora nos afetam mais do que o habitual.
Isso é especialmente perceptível se também tivermos outras crianças para cuidar e lidar com questões parentais, como birras e despertares mais noturnos (que também influenciam o descanso e nos tornam ainda mais irritáveis).
6. Dificuldade de concentração
Entre os principais sintomas cognitivos da síndrome de burnout está a dificuldade de concentração (seja na parentalidade, no trabalho…).
Como você sabe, uma mente cansada é uma mente com dificuldades em processar informações e se concentrar em certos estímulos (atenção seletiva ou concentração).
7. Força emocional
Em suma, a labilidade emocional também aparece, que é a tendência de mudar rápida e abruptamente o estado emocional (emoções) ou humor.
Leia o artigo: “O que o filme Divertida Mente nos ensina sobre as emoções”.
8. Sentimento de culpa ou vergonha
O sentimento de culpa ou vergonha também é outro sintoma da síndrome de burnout: seja culpa por “não conseguir tudo”, vergonha por se sentir mal pai ou má mãe (ou mau trabalhador), por não atender às expectativas da parentalidade, etc.
9. Distúrbios do sono
Distúrbios do sono também aparecem, principalmente três:
- Insônia: dificuldades em adormecer, mantê-lo (despertos frequentes) ou acordar cedo sem a possibilidade de adormecer novamente;
- Sensação de não descansar bem ou não descansar o suficiente;
- Despertares noturnos.
O que fazer se eu sofrer de síndrome de burnout?
Você acha que possui a maioria desses sinais? Se você acha que pode estar experimentando a síndrome de burnout, é importante que você possa compartilhar o que acontece com você com seus entes queridos e que valorize a possibilidade de pedir ajuda profissional se a situação o superar.
Além disso, um psicólogo pode ajudá-lo a identificar melhor esses sintomas, bem como ensinar estratégias de enfrentamento mais adaptativas, caso as suas não estejam sendo funcionais para você.
Por outro lado, além de pedir ajuda especializada, é importante que:
- Você deve ter a capacidade de delegar tarefas que pode delegar;
- Além disso, procure momentos para si mesmo, para descansar e se desconectar;
- Apoie-se de seus entes queridos; compartilhe como você se sente e peça ajuda logística à sua família se sentir que não consegue lidar com tudo;
- Em suma, permita-se também aproveitar os bons momentos da maternidade e da educação, um momento que também pode ser maravilhoso.
Gostou de saber mais sobre a síndrome de burnout? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, temos muitas outras novidades para você!
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