13 dicas para ter sucesso no ritual de dormir

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O ritual de dormir é uma daquelas técnicas que os pais jovens geralmente descobrem quando não sabem mais o que fazerem para colocar a criança dormir. Ou seja, quando seus filhos teimosamente se recusam a dormir e o nervosismo prevalece.

Deve-se dizer que a separação antes do sono é frequentemente experimentada com grande ansiedade por crianças pequenas. No entanto, seus gestos, suas palavras e suas intenções as tranquilizam.

Certamente, o ritual de dormir corresponde a um horário de preparação antes de entrar no sono, do qual você repetirá os mesmos passos todos os dias. 

Um momento que você compartilhará com seu filho para ajudá-lo a encontrar a serenidade que lhe permitirá dormir com confiança.

Como ter sucesso no ritual de dormir?

Ritual de dormir. Criança bocejando com sono

Crie uma atmosfera propícia ao sono

Este é o ponto de partida de qualquer ritual para dormir. Diminua o volume do som da sua voz, diminua a luz, mova-se com calma, desligue qualquer fonte de distração (rádio, TV, console, computador…) e mostre-se disponível para o seu filho.

Crie seu próprio ritual para dormir

Todo mundo tem seu próprio cenário. Alguns integram a escovação dos dentes ao ritual de dormir, outros consideram ideal ler uma história. Mas você também pode criar um momento de diálogo, um momento de carícias, algumas canções de ninar… em suma, você pode testar e ver o que funciona com seu filho.

Sempre repita as mesmas etapas

O ritual de dormir é repetido como uma rotina que tranquiliza o bebê. Sempre organizado da mesma maneira, permite que seu filho confie em marcos tranquilizadores, essenciais para enfrentar esse momento de ansiedade que precede o sono. Em resumo, repita o mesmo cenário todas as noites.

Não hesite em reorganizar seu ritual

Nenhum ritual para dormir é imutável. Às vezes, você terá que reinventá-lo de acordo com os desejos do seu filho, mas também com a evolução dele. 

As necessidades de um bebê de alguns meses não são as mesmas de uma criança de 4, 5 ou 6 anos. Em suma, mantenha-se flexível quando necessário.

Não deixe seu filho sozinho

Preso no turbilhão do final do dia, você pode ficar tentado a deixar seu filho sozinho para lavar os dentes, colocar seu pijama ou ler o livro dele. Porque você o considera grande e autônomo. 

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Isso é um erro, a menos que ele peça explicitamente que você o faça. 

Fique ao lado dele e cubra-o com sua presença reconfortante. Você não vai se arrepender dos poucos minutos passados ao lado do seu filho.

Arme-se com todo o seu amor

O ritual de dormir é um dos momentos privilegiados durante os quais abraços, beijos e palavras doces assumem suma importância. Para o seu filho, é uma oportunidade de se encher de amor e ternura antes de enfrentar a noite sozinho. Em resumo, abra seu coração a ele.

Brinque com sua voz

É uma parte essencial do ritual de dormir. Reconfortante, sua voz ajudará a acalmar seu filho, independentemente da idade. 

Diga a ele palavras doces que você repetirá todas as noites com a mesma intenção sincera, com o coração aberto. Conte a ele canções de ninar e leia livros para ele, mesmo que ele não tenha idade suficiente para entendê-los. 

Em suma, a musicalidade da sua voz ajudará a acalmá-lo.

Não espere que seu filho esteja dormindo

O ritual da hora de dormir não é para ajudar seu filho a encontrar o sono, mas sim preparar este passo com ele antes de deixá-lo adormecer sozinho. 

Por isso, saia do quarto antes que ele adormeça, para que ele gradualmente encontre os recursos que lhe permitirão ganhar confiança e autonomia.

Não o force a dormir

Não ordene que ele adormeça imediatamente, correndo o risco de despertar suas ansiedades. Em vez disso, convide-o, se ele disser que não está com sono, para fazer outra atividade que induza o sono.

Lembre ele de que você não está longe

Se o seu filho está particularmente ansioso agora, você pode simplesmente dizer a ele que está no quarto ao lado. Tranquilize-o lembrando-o de que você virá vê-lo se ele realmente não se sentir bem.

Respeite a hora de dormir

A hora que seu filho vai para a cama também faz parte do ritual. De fato, tenha em mente que o tempo é muitas vezes um dos marcos essenciais de uma criança.

Não estenda o ritual de dormir indefinidamente

Costuma-se dizer que um ritual para dormir deve durar cerca de vinte minutos. Essa estimativa deve ser ponderada de acordo com seus hábitos, a idade do seu filho, seu nível de segurança e os elementos que você coloca em seu cenário. 

Seria melhor não exceder 10 minutos com crianças pequenas. 

Por outro lado, você pode estender até 30 minutos para crianças mais velhas, especialmente se considerar que lavar os dentes, ir ao banheiro e colocar pijama são parte integrante do ritual.

Se dê o direito de falhar

Hoje à noite, você pulou o ritual da hora de dormir? Porque você também está ansioso? Em suma, porque sua mente está ocupada com outra coisa? Porque você não tem energia? Não importa. 

Descanse, você certamente se sairá melhor amanhã. E nunca se esqueça de que seu filho não espera que você seja perfeito, apenas você mesmo.

Gostou de saber mais sobre como preparar um ritual de dormir? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, temos muitas outras novidades para você!

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