Alimentos que ajudam as crianças a crescerem

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De acordo com um estudo, prestar atenção à alimentação das crianças desde os estágios iniciais é essencial para o seu crescimento. Uma dieta completa e saudável pode ajudá-los a atingir a altura esperada, enquanto uma dieta pobre pode interromper seu crescimento. Mas quais os alimentos que ajudam as crianças a crescerem?

Para ajudar você a entender mais sobre os alimentos que ajudam as crianças a crescerem, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Estudo sobre alimentação e crescimento infantil

Pesquisadores do Imperial College London coletaram e analisaram dados ao longo de mais de 35 anos sobre a altura, peso e desenvolvimento de 65 milhões de crianças em 193 países. 

De acordo com os resultados, nos países onde o padrão de vida melhorou significativamente desde 1985, o crescimento das crianças também aumentou significativamente. 

Um fato muito importante a ser levado em conta, pois destaca a importância dos alimentos em relação ao crescimento infantil.

Outro achado dos pesquisadores foi que a maioria das crianças de até 5 anos analisadas estava em uma faixa saudável em termos de altura e peso, enquanto essa situação mudou durante os primeiros anos de escola.

“Observamos que muitas crianças crescem mais lentamente quando começam a escola e, ao mesmo tempo, estão mais acima do peso”, diz o estudo.

Portanto, uma das muitas conclusões importantes do estudo é a importância de garantir que as crianças recebam alimentos de alta qualidade durante toda a fase de crescimento.

Leia o artigo: “Alergia alimentar em bebês: sintomas e tratamentos”.

Quais são os alimentos que ajudam as crianças a crescerem?

Laticínios

Leite, queijos, iogurtes e outros produtos lácteos fazem parte da dieta das crianças, uma vez que as proteínas contidas no leite e seus derivados são importantes para a formação óssea. O cálcio que ele contém é essencial.

Além disso, o leite contém outras vitaminas importantes que não devem faltar na dieta diária da criança.

Fruta

A fruta é rica em fibras, vitaminas e minerais essenciais, então o corpo obtém a energia de que precisa todos os dias. De acordo com todos os especialistas em nutrição, é um dos alimentos mais saudáveis que crianças e adultos podem comer.

A coisa boa sobre a fruta é que também existem tantas variedades que permite que crianças muito diferentes a comam diariamente, independentemente de seus gostos. 

É até um alimento tão versátil que pode ser preparado de várias maneiras para se adaptar aos diferentes paladares das crianças.

Legumes

Assim como as frutas, os vegetais devem fazer parte da dieta diária das crianças. De acordo com especialistas, eles têm que tomar 3 porções de vegetais e frutas por dia para garantir uma boa dieta e, por extensão, um crescimento correto.

Os vegetais fornecem muitas vitaminas e minerais, nutrientes que a criança precisa para crescerem adequadamente.

Peixe

Tanto os peixes brancos quanto os azuis são importantes por causa das proteínas que contêm. 

Os peixes oleosos também têm um alto teor de ácidos graxos ômega-3, um nutriente essencial para o bom funcionamento das conexões neurais. De acordo com a pirâmide alimentar saudável, pelo menos dois dias por semana, as crianças devem comer peixe.

Carne

A carne vermelha, em particular, favorece o crescimento das crianças porque favorece o desenvolvimento de novos tecidos. 

De qualquer forma, não é um alimento que deva ser introduzido diariamente, pelo contrário, seu consumo deve ser ocasional: entre 1 e 2 vezes por semana.

Água

A água não é um alimento, mas é vital para crianças e adultos. Os seres humanos podem sobreviver por longos períodos sem comida, mas a vida é impossível sem água. 

Para manter uma boa hidratação e para que o corpo desempenhe todas as funções necessárias, como o crescimento muscular, a criança deve beber água constantemente.

Leia o artigo: “Desidratação em bebês, tudo o que você precisa saber”.

Leguminosas

Outro alimento que não pode faltar na dieta semanal das crianças. As leguminosas são ricas em ferro, essenciais na estimulação imunológica, resistência física e para prevenir a anemia.

Além disso, elas contêm outros nutrientes necessários que estimulam o crescimento infantil, como vitaminas, minerais ou fibras.

Azeite

Este é um ingrediente básico da dieta mediterrânea. Fornece aminoácidos essenciais, ou seja, elementos que o corpo não pode produzir por conta própria. É essencial para o desenvolvimento adequado de muitas funções do organismo. Você pode usá-lo em saladas ou legumes.

Conclusão

Portanto, entre os alimentos que estimulam o crescimento infantil, encontramos aqueles que são recomendados por nutricionistas e pediatras e estão presentes na pirâmide nutricional, como produtos lácteos, frutas, vegetais, peixe, carnes, legumes, água e azeite. 

Lembre-se de que uma dieta boa e completa favorece o crescimento adequado das crianças, enquanto uma dieta deficiente em vitaminas e minerais pode fazer com que a criança não se desenvolva adequadamente.

Gostou de saber mais sobre os alimentos que ajudam as crianças a crescerem? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!